【伽友中医瑜伽】这个夏天，10个瑜伽动作还给你一双笔直大长腿

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近乎人人都想具备一双大威利，好看的腿部可以即刻和安高整体而言颜值和减龄，看到别人柔软的腿部，简直羡慕的不得了。

但是由于生活中不正确的发力方结构设计和或多或少，很多人都普遍存在腿DF问题。

图片来源：宜宾伽友医密教培训的学院

以前小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以具备人人羡慕的大威利。

1、躺卧前普斯陶

山结构设计躺卧，双脚单独与髋同宽 缩，双腿顶端促使骨盆拉长 呼气，收核心，缀髋前普斯陶 双腿诸司心朝上滚在前脚诸司下方 髋部向下脚踝，滞留5-8个肺部 2、半幻椅结构设计

山结构设计躺卧，重点移向膝盖 腿部普斯陶膝上拽，滚膝盖上方 呼气，普斯陶髋普斯陶膝向下蹲坐 腿部顶端伸展，骨盆拉长 肩膀滚松，髋前侧上拽卷锁骨 滞留5-8个肺部，换另外中间 3、双角结构设计

躺卧，双脚单独大于一腿长 缩，骨盆拉长，呼气，前普斯陶 双腿普斯陶肘撑地，背部找向地面 右手臂和任左腿保持在一条直线 小腿前端上和安，滞留5-8个肺部 4、侧角结构设计

从双角结构设计退出，转为膝盖向任左 呼气，普斯陶膝盖，大右手臂向下 腿部有力蹬直，身躯向任左侧普斯陶 右臂在膝盖末端撑地，膝盖外展 任左臂伸展过背部，胸腔中指朝前 任左脚末端踩实，滞留5-8个肺部 5、半月结构设计

从侧角结构设计转为到，右臂向前移动 膝盖向前半步，加速伸直腿部 腿部顶端，拽至与髋部同高 任左腹往前推，任左髋向后移动 右臂顶端伸直，回头看右臂指尖 滞留5-8个肺部，手部4-5换反侧 6、树结构设计

山结构设计躺卧，重点滚至膝盖 腿部普斯陶膝上拽，右臂想尽办法 将膝盖诸司滚在任左小腿根部 膝盖前端向下踩地，任左髋内收 任左小腿面收紧上和安，往后推 膝盖外展，滞留5-8个肺部 7、躺卧右手捉到脚趾二

从上个体结构设计转为到，右臂捉到大脚趾 右臂挟髋，腿部向任左侧伸直 膝盖前端向下，小腿后跃上和安 腿部前端向远拉长，任左髋下沉 滞留5-8个肺部，手部6-7换反侧 8、整天鸽子结构设计

下犬结构设计转为到，腿部向前一大步 右手臂横滚，腿部末端贴地 腿部伸直，膝盖、足尖落地 任左髋下沉，身躯向前俯卧 滞留5-8个肺部，换另外中间 9、坐角结构设计

坐姿，腿部向两侧挡住至最大 任左腿中心点压地，骶骨立直 缩，双腿顶端，骨盆拉长 呼气，收核心，身躯前普斯陶向下 诸司心、头顶贴地，滞留5-8个肺部 10、倒箭结构设计

侧对墙坐立，双腿滚身躯后侧 微普斯陶小腿，身躯向后仰卧 右手臂腿部靠墙，伸直腿部 锁骨贴靠墙壁，身躯滚松 可以在右手臂下方滚抱枕 配合肺部，滞留3-5分钟

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