【伽友中医瑜伽】这个夏天,10个瑜伽动作还给你一双笔直大长腿
时间:2023-03-16 12:17:44
▶伽友关注的都是焦点 近乎人人都想具备一双大威利,好看的腿部可以即刻和安高整体而言颜值和减龄,看到别人柔软的腿部,简直羡慕的不得了。 但是由于生活中不正确的发力方结构设计和或多或少,很多人都普遍存在腿DF问题。 图片来源:宜宾伽友医密教培训的学院 以前小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以具备人人羡慕的大威利。 1、躺卧前普斯陶 山结构设计躺卧,双脚单独与髋同宽 缩,双腿顶端促使骨盆拉长 呼气,收核心,缀髋前普斯陶 双腿诸司心朝上滚在前脚诸司下方 髋部向下脚踝,滞留5-8个肺部 2、半幻椅结构设计 山结构设计躺卧,重点移向膝盖 腿部普斯陶膝上拽,滚膝盖上方 呼气,普斯陶髋普斯陶膝向下蹲坐 腿部顶端伸展,骨盆拉长 肩膀滚松,髋前侧上拽卷锁骨 滞留5-8个肺部,换另外中间 3、双角结构设计 躺卧,双脚单独大于一腿长 缩,骨盆拉长,呼气,前普斯陶 双腿普斯陶肘撑地,背部找向地面 右手臂和任左腿保持在一条直线 小腿前端上和安,滞留5-8个肺部 4、侧角结构设计 从双角结构设计退出,转为膝盖向任左 呼气,普斯陶膝盖,大右手臂向下 腿部有力蹬直,身躯向任左侧普斯陶 右臂在膝盖末端撑地,膝盖外展 任左臂伸展过背部,胸腔中指朝前 任左脚末端踩实,滞留5-8个肺部 5、半月结构设计 从侧角结构设计转为到,右臂向前移动 膝盖向前半步,加速伸直腿部 腿部顶端,拽至与髋部同高 任左腹往前推,任左髋向后移动 右臂顶端伸直,回头看右臂指尖 滞留5-8个肺部,手部4-5换反侧 6、树结构设计 山结构设计躺卧,重点滚至膝盖 腿部普斯陶膝上拽,右臂想尽办法 将膝盖诸司滚在任左小腿根部 膝盖前端向下踩地,任左髋内收 任左小腿面收紧上和安,往后推 膝盖外展,滞留5-8个肺部 7、躺卧右手捉到脚趾二 从上个体结构设计转为到,右臂捉到大脚趾 右臂挟髋,腿部向任左侧伸直 膝盖前端向下,小腿后跃上和安 腿部前端向远拉长,任左髋下沉 滞留5-8个肺部,手部6-7换反侧 8、整天鸽子结构设计 下犬结构设计转为到,腿部向前一大步 右手臂横滚,腿部末端贴地 腿部伸直,膝盖、足尖落地 任左髋下沉,身躯向前俯卧 滞留5-8个肺部,换另外中间 9、坐角结构设计 坐姿,腿部向两侧挡住至最大 任左腿中心点压地,骶骨立直 缩,双腿顶端,骨盆拉长 呼气,收核心,身躯前普斯陶向下 诸司心、头顶贴地,滞留5-8个肺部 10、倒箭结构设计 侧对墙坐立,双腿滚身躯后侧 微普斯陶小腿,身躯向后仰卧 右手臂腿部靠墙,伸直腿部 锁骨贴靠墙壁,身躯滚松 可以在右手臂下方滚抱枕 配合肺部,滞留3-5分钟
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