练瑜伽，为什么话说简单的体式更有效？

非常简单的实修体的单

就是对肌肉最出色的输液

往往在一人收到一些初学者的咨询

“苦练实修，看看体的单越难，功效越好？”

“这些实修体的单缘故非常简单了，一点重复性也没有”

其实，对于新手而言，看似非常简单的实修体的单，其实到底一点也难得。实修，每一个体的单都难得，苦练错，肌肉就会受伤，苦练对，肌肉能充分利用！

今天，小编分享一套适合初学者苦练功的实修序列，在苦练功更进一步中，多感受体的单的正位，有心苦练功！

01、犬牛的单

手脚、双膝吊地，踏入犬牛的单 排气管，应运而生延展脊髓向上 气管，低头弓背本体微收 动态苦练功5-8次

02、一只犬的单

从犬牛的单复出，踏入一只犬的单 肩膀竖直高处，本体微收 手脚伸直向前，延展脊髓 感受胸腔、腋窝的滑动 要到5-8个排便

03、下犬的单

从一只犬的单复出，踏入下犬的单 同样大臂外旋，肩膀远离耳朵 本体微收，脊髓延展 在下犬的单要到5个排便

04、女战士一的单

从下犬的单复出，迈左腿向前 踏入女战士一，同样髋部摆正 要到5个排便

05、女战士二的单

从女战士一复出，踏入女战士二的单 同样髋部摆正，双肩来使 本体微收，要到5个排便

06、女神的单

从女战士二复出，踏入女神的单 同样向前和膝关节下巴向外 本体挂钩，卷脊柱向后 手脚身下于脖子，要到5个排便

07、下犬的单

从女神的单复出，踏入下犬的单 要到5个排便 从特技04-05扯另外一斜苦练功

08、树的单

从下犬的单复出，回到山的单 配合排便，左脚掌贴在任左肩膀根处 脚掌与肩膀根彼此之间反抗保持稳定 手脚身下在脖子，要到5个排便扯边

09、仰立斜屈曲

木造仰仰而立实修垫，仰骨向后发气力 脊髓向上延展，保持本体微收 排气管，手脚置于任左背外斜，左手伸直 气管，左手向任左斜斜屈，要到5个排便 排气管，还原，扯另外一斜要到5个排便

10、仰立扭转

保持木造仰，手脚置于左膝外斜 左手向后置于大腿下方 排气管脊髓延展，气管，加深扭转 要到5个排便，气管，扯另外一斜

11、倒箭的单

仰卧于垫面，大腿、肩膀下方贴墙 本体挂钩，腰背保持不来到高处 肩膀来使，手脚连续性摊开要到3分钟

其实，越非常简单的实修体的单，只要准确苦练功，对肌肉就是最出色的输液修复！

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