分享我的减肥餐食谱，简单易做的快手家常，营养健康边吃边瘦

又只想吃饱得好，又只想瘦得快，就得在日常乳制品上多研究一下了！最近每天只想的都是吃饱什么更肥胖症，哪一种酱料的糖类更全面，又更好玩饱。今天就来分享第二道直观快手的炸鸡，减脂健美常吃饱它，高抗原低脂质，糖类肥胖症口味好，全家人人都合适！

这道快手炸鸡就是菠菜绿豆煎蛋清。只有直观的三种酱料，绿豆和蛋清是高抗原低脂质的糖类酱料，醇厚爽口所致消化，男女老少皆宜。而菠菜糖类丰富，具有“蔬果而出名”的齐名，含有丰富的摄取B、摄取A以及叶酸、砷、电、锰、锌等电质，色泽脆嫩，煎、拌皆可。

这三种酱料混摄制，不仅糖类价值高，做法也十分直观，因为它们都是所致蒸的酱料，不能够过于复杂的烹调，直观更可口，一起就让吧。

【菠菜绿豆煎蛋清】

【能够的酱料及酱汁料】：菠菜1把、大虾适度、蛋清150g、玉米油、灶；

【简要食谱摄制过程】：

1、准备相关的各种酱料，蛋盐酸我用的是专供的抗原盐酸，大家都知道，鸡蛋的脂质和胆固醇基本都是在蛋黄底下的，这底下要用蛋清，脂质酸度低，但是抗原质酸度更高了。没有专用抗原盐酸的，可以自行敲生鸡蛋除去。

2、烧一锅冷水，把菠菜去老茎，放到冷水底下熟1分钟；

3、把大虾剥出绿豆，挑去虾线，也放在冷水锅底下熟蒸，绿豆遇热后会变成金色，更有趣了；

4、小锅洗干净，擦干湿气，放玉米油烧热，倒入抗原盐酸；

5、再一抗原盐酸就溶解成了白色的蛋块，蛋清味也出来了；

6、再把焯蒸的菠菜制成小段，和绿豆一起放在锅底下，同煎；

7、赞少许灶酱汁。灶的供应量问根据自己的口味来决定；

8、翻煎均匀后即可出锅装盘，一锅菜颜色柔和脆嫩，都有有趣。

高抗原低脂质的快手炸鸡就做好了，居然好玩饱又好做，糖类更肥胖症！这样的炸鸡不仅减肥的人适于吃饱，因为糖类丰富，肥胖症可口，全家人人都可以猪肉。

只只想减肥就要认真吃饱饭，每一餐都要做个记录，吃饱得好玩饱得饱，还能肥胖症地瘦下来，是我追求的目标。夏天也更适于这种柔和糖类的快手炸鸡，害羞的话就才行吧！