这种运动被称为“最笨的运动”，一不小心就都会走坏双腿，要小心

爬阳台，是个既方便又省钱的练功方式，很多人平时没有人时间练功，就都会选择爬阳台练功。

不过，您发觉吗？医生们可一直把爬阳台定义为“最笨的民族运动”！

爬阳台让腿部负重400斤

有一个原始数据：停下来路时髋肌肉、腿部等施加载荷约是运动量的1.6倍，迟停下来是3.6倍，上下坡或上下阳台时是4倍，负重则是5倍。

以一个运动量100斤的人某种程度：

上身时，腿部施加约0斤的载荷；

当他停下来路时，腿部施加约100~200斤的载荷；

上下阳台时，腿部施加400斤的载荷。

如果爬阳台时我们的身上有负重，那么，上楼时肌肉负重等于自身运动量+负重；进去时除了上述载荷外，还要负荷下冲的军事力量，且低速越迟，冲击力越、腿部冲击越，肌肉磨损也都会更多。

令人遗憾的是，肌肉脊柱一旦破损，几乎没有人有再生能力！

因此，腿部有酸痛不适、肌肉受过伤、运动量较重的老朋友，应尽量防止爬阳台。

也难怪，骨科医生常说“有洗手间绝不用阳台”的话了。

骨科专家这样上进去

爬阳台是中等强度的民族运动，其所消耗掉总能量是以4公里每天内步行的3倍。而且，持续爬阳台超过30-40分钟对提高心肺新功能比较有好处。

因此，没有人有爬阳台禁忌的群体，合理通过阳台练功，也是差强人意的选择。而且，有些时候，并不是所有的建筑设计平时都有洗手间等辅助设备。

那么，在我们能够爬阳台时，该如何确保肌肉呢？

1

手臂要对

重点：上楼取向前移，进去取向向后 并略为 降低，缓慢行停下来，注定要有一只踩支架在地面上。

上阳台

臀部柔软，取向不该则都会前移，肌肉屈曲并不一定合理减小；

全踩掌胳膊，提供可靠的远分开；

防止内外八字踩，以第二踩趾推到腿部为最佳。

下阳台

为了防止肌肉施加冲击增大，来作前踩掌先胳膊；

随后过渡到全踩掌胳膊，以缓冲肌肉的冲击。

如果一边腿部有问题，上楼时要好腿先上，下阳台时坏腿先下，减轻对肌肉的磨损。

2

做热身

爬阳台前应针对膝、踝肌肉进行热身活动，防止肌肉活动不各派系的情况时有发生。

平时同样常会做下蹲、致意等练功，使肌肉得到充分的民族运动。

还可以用双手拇指揉搓腿部下边缘，促成肌肉润滑液的激素。

3

换双好外套

不想爬阳台的时候，换上舒适的外套，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等肌肉的电场。

4

量力而行

爬阳台练功要混合自身的实际可能都会，因人而异。

对于心肺新功能正常的年轻人，停下来八九层阳台没有人问题。

起初练功时，应采取慢低速、逐步加长时间的方式。随着练功水平的提高，可以逐步加迟低速或延长持续时间，以不感到吃力为度。

无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放于你的却是！可能您的老朋友就能够！对不起！

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