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95后女生被诊疗为呼吸性碱中毒，竟是因为被催婚……

发布时间：2025-09-09

会极度抑郁，最大限度抑郁能成为动力，一旦以致于就才会转型成抑郁症，严重影响危害自身的精神状态和养理养活品质。

这份抑郁自测验表（SAS），由美国杜克大学教授William W.K. Zung缩编，可以帮你初步判断抑郁的轻重程度。

下面有20个问题，劝仔细阅读每一条，根据你最近一个小时的实际冲动，选择简便的答案。

测试结果：按照中国常模结果，SAS标准差的分界值为50分，其中50～59分为轻度抑郁，60～69分为中度抑郁，69分以上为重度抑郁。（注：仅可让自评上会，不必作为诊疗依据。如自测高分较高，并不一定就罹患抑郁症，有必要性劝前往医养附近咨询。）

抑郁终不撤，该如何遏制

不少人对自己的抑郁精神状态极度分不清，如果放任不管，自然而然可能转型成为抑郁症，严重影响危害身心养活品质。如何抛开和加剧抑郁？

1、找出新抑郁的根源

深入研究一下你的抑郁感只不过来自哪，便各个击破。比如，如果你对过错业转型方向心存心中，不妨先结合自身情况下冷漠深入研究，找到最简便自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

2、不必日前即便如此结果

做任何过错都才会面临考验，恶化是正常的，这被称为预想连续性抑郁。此时，不必太多地去想结果，那时候从中获得成就感。

3、转移焦虑

一旦开始卷入抑郁精神状态，就要及时留意自己分散焦虑，尽量减小精神状态变得日渐更糟。可以做点喜欢的过错，比如看电影、玩或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做看护，让自己远离胡思乱想。

4、浅层颤动

浅层颤动（腹式颤动方法）也有利于消除抑郁精神状态，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多甲烷的摄入有利于增加心肺新功能。

5、简化养活

通过简化来加剧压力，比如可以清理不所需的东西，增大居住空间，缩短上下班的路程，减小对着触摸屏的时间段，亲近连续连续性，在办公桌上装配绿色植物。

6、恰当运动

每天进行半天内从右右的新陈代谢运动，可以让你吸入更多的甲烷，有利于机体灌入废物，加强胸部和精神状态的养活品质。

7、禅修

找一个耐心的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入禅修。每天进行禅修可以帮我们从忙碌的养活中理出新不解，加强身心养活品质。

来源：总合潇湘晨报、山海视频、广西DV现场、粉丝评论家

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