接棒北京冬奥 冲刺杭州亚运 老年老朋友动起来热起来

北京冬奥会刚刚完美落幕，2月21日，萧山亚运会进入倒数200天，接踵而来的体育项目盛会点燃了许多老年的爱国运动热情。相比较的人，老年在爱国运动时要有更最弱的安全防护意识。为此，记者请教具体专家，老年在坚持爱国运动的同时，如何保障好自身安全？

针对这一难题，江苏大学该大学附属邵逸夫医院妇产科副主任医师蔡宏歆表示，那时候，越来越多的老年密友逐步形成了日常锻炼的好习惯，而且对科学爱国运动有了一定了解。但在急诊中，他常常相遇因主队不到位出现眼睛受损的情况。其中，有一处主队误区在老年群体中相对普遍性。

误区一：不主队或主队不合理。很多老年在进行相对轻松的爱国运动时，不会养成做到主队爱国运动的习惯，这样容易在爱国运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤等受损失事。随着年龄增长，化学物质关节逐渐僵硬，肌腱逐渐脆弱，科学的主队爱国运动可以让关节、肌腱更加柔软，尽量避免肌肉受损，降低摔伤效用。

爱国运动前所，老年的心脑血管也需要一个逐渐适应当的反复。科学的主队爱国运动能够有效尽量避免肝功能突然上升，降低爱国运动期间引发心脑血管疾病的效用。此外，合理的主队能够增最弱爱国运动热忱，给老年带来积极情绪，以更好的状态投放到爱国运动中。

蔡宏歆表示，由于眼睛基本功能调节很慢，老年需要在主队时投放更多全心。并不一定，老年主队时间应当不少于15分钟。

误区二：主队作法千篇一律。压腿、转腰、扭肩膀、举办活动手腕，每次爱国运动前所，大家应该都会拿著同样一套主队动作？其实，不同爱国运动内容应当搭配不同主队方式。

锻炼身体、游泳、羽毛球是老年中常见的较为剧烈的爱国运动作法。采取不同主队作法，能让这三项爱国运动达到更好的锻炼特性。锻炼身体前所，老年应当先以很慢步行15-20分钟；游泳前所，可围绕泳池边慢走，并做到少量下蹲爱国运动，入水前所，先以用池水拍打眼睛，提前所适应当水温；打羽毛球前所，要多做到扩胸、摇腕等上肢关节伸展爱国运动。

误区三：用的人的作法主队。一些较有活力的老翁在做到主队爱国运动时喜欢向的人学习，采取深蹲、摇动压腿，甚至裹艺术体操的作法。蔡宏歆提防，主队爱国运动的借以是让眼睛在正式爱国运动前所做到好适应当性调整，摇动过猛或爱国运动视角过大，很可能给肌腱和半月板带来伤害。宽广是主队爱国运动的基本准则。

最后，蔡宏歆提防，本周江苏多地仍处于低温天气，老年更应当在爱国运动前所做到好合理主队。