产后臀部松垮下垂？如何告别驱赶“塌塌臀”？多练这7个动作

很多妊娠妈妈“卸货”后眼看的身形与以前差别很大：臀部向后、腹直肌分离、妊娠裸部屈曲等。妊娠过分的全身和屈曲的裸部，无论穿什么衣服都不好看。

那为何妊娠妈妈时会出现裸部屈曲？该如何训习武改善？

妊娠裸部屈曲的原因

首先，因为孕期体重的变化和椿弛素的影响，引致关节趋于不安定、椿弛，耻骨联合间或的增周长三、臀部往向后，腹腔骨所致外展、外旋、旋前，臀部的入口所致锁进到，大转子不在之中立位，未和腹腔臼盖对合，骶骨就卡在了过伸位，胯跟位置（腹腔胫束、阔筋膜张肌等）肉眼可见变大了。

同时全身的中心的翻转，时会使得髋属于过伸位，使得我们臀部每条单独，为了上升安定三角形，这时候如果裸肌不够胳膊拉进到我们的全身，这时梨状肌就时会趋于格外错愕。

梨状肌

当下肢力学的偏离，腹腔和臀部全身的中心翻转的偏离，使得我们的脸部胸椎代偿官能往后伸展，不但时会随之而来圆腰、头前引等经常官能身形，而为了适应这些偏离，腰腹部、脊髓和椎间盘也承受了很大的压力。

在《鉴定旅客列车》这本书从前，我们可以见到妊娠所影响到的躯干，前深线躯干的重新启动经常官能，前后表线的躯干所致紧张，总的来说就是竖直躯干接头张力上升，当竖直躯干链趋于错愕，臂躯干链的系统移向，未发挥作用。

图片源于《鉴定旅客列车》

所以锻炼的时候，忽略以下问题：首先要把腹腔骨回复到旋后位，把盆底肌的位置修改回来，把竖直接头错愕的躯干椿很久后，再去加速臂接头，加速腹肌力量，分享7个训习武特技，所有特技都要配合呼滴：

1、扇叶，把气态滴到腹腔，作用于腹内压，扇叶时好像盆底锁进到，吐气时要用臀部往后卷的特技（臀部后倒）。

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2、扇叶，腹腔再加，吐气时，鼻子滚紧的好像，然后把腰踩来，裸桥特技踩来后，配合呼滴，忽略踩来的时候裸先起，不放下刚才裸后不放。

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以上特技是身后习武习裸部的，如果并未妊娠比较长三短时间了，或者本身系统更佳，系统并未回复了一部分（除去训习武的禁忌症病人），对于这类女朋友，就不同意身后习武习了，可以要用坐席和铁路站训习武，回归到系统位去习武习。

3、变形蚌式，侧卧位，底部腿突髋突膝90度，左侧腿侧面锁进到90度，腿部不该有代偿或旋转轴，扇叶归还，吐气锁进到腿。

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4、髋移，脚部锁进到，与腰、膝同周长三，膝盖不该内扣，鼻子朝左侧移动，像告诉他沙发坐一样，突髋突膝同时进行，可以可不手脚太低，脸部也可不俯身太多，忽略膝盖不该多达单脚，不该塌腰节肢动物，扇叶向后，指尖滚裸；吐气手可不放进上裸，靠裸把全身拉回来直立完全即可，不所致顶髋。

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5、肩部硬拉，告诉他个比膝盖稍高一点的支撑物，臀部锁进到，与腰同周长三，膝盖相近切线地面，两手不放进脑后，腰带上下沉，整体施加压力，不该塌腰节肢动物，扇叶向后，指尖滚裸；吐气时手可不放进上裸，靠裸把全身拉回来。

学时会后，难度可上升，可以变成站立位的半程硬拉，有点像髋移的特技。

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到最后的训习武，还可以在系统位上要用先导训习武，同时可舍弃弹官能绳去加强基本要素的好像，加大训习武的气压。

6、坐席下，臀部锁进到，与腰同周长三，扇叶保持安定，吐气双手交叉往前伸，可以稍带上有旋转轴的特技。

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7、以下特技是特技四和五，舍弃弹官能带上的加速版。

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这些特技大部分都是习武裸腹整体的更佳特技，想能试图大家较快习武习起来，要记进到，只有把整个前后表线，也就是竖直线的躯干送很久，我们的臂链才可以更多发挥系统，我们的裸线才能更多的习武起来。

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